Magnesium är ett av de mest sålda kosttillskotten på marknaden, men utbudet av former gör det svårt att veta vilken produkt som passar. Citrat, bisglycinat och oxid är alla magnesiumföreningar, men det är olika kemiska föreningar med olika sammansättning. Vi går igenom vad som skiljer formerna åt rent kemiskt, hur du läser etiketten, och vad som påverkar priset, så att du kan jämföra produkter utifrån fakta.

Varför finns det flera former av magnesium

Magnesium är en mineral som alltid måste bindas till en annan molekyl för att kunna ingå i ett kosttillskott. Den molekylen kallas bärare, och den avgör hur stor andel av tabletten eller kapseln som faktiskt är rent (elementärt) magnesium. Det är därför två produkter kan ange samma totalvikt men innehålla olika mängd faktiskt magnesium.

Magnesiumoxid är en oorganisk förening

Magnesiumoxid är magnesium bundet till syre. Föreningen har en hög andel elementärt magnesium per gram jämfört med många andra former, vilket innebär att en mindre mängd pulver eller tablettmassa krävs för att nå en viss mängd magnesium. Det gör oxid till en vanlig ingrediens i kosttillskott med hög magnesiumhalt per kapsel.

Magnesiumcitrat är bundet till citronsyra

Magnesiumcitrat är magnesium bundet till citronsyra, en organisk syra. Föreningen innehåller en lägre andel elementärt magnesium per gram än oxid, vilket betyder att kapslarna eller tabletterna ofta är större eller fler för att nå samma totala mängd magnesium. Citrat säljs både som pulver, kapslar och tabletter.

Magnesiumbisglycinat är en kelatbunden form

Magnesiumbisglycinat, ibland kallat magnesiumglycinat, binder magnesium till två molekyler av aminosyran glycin. Denna typ av bindning kallas ett kelat. Bisglycinat innehåller generellt en lägre andel elementärt magnesium per gram än både oxid och citrat, eftersom glycinmolekylerna utgör en större del av den totala föreningens vikt.

Vad ”kelat” betyder på etiketten

En kelatbunden mineral innebär att magnesiumjonen omges av en organisk molekyl, i det här fallet glycin. Leta efter beteckningen ”magnesiumbisglycinat” eller ”magnesiumbisglycinatkelat” i innehållsförteckningen för att se exakt vilken förening produkten innehåller. Vissa produkter kombinerar en mindre andel kelat med magnesiumoxid som fyllnadskälla, vilket också bör framgå av innehållsförteckningen.

Så mycket magnesium innehåller egentligen förpackningen

Etiketten anger normalt både den totala vikten av föreningen och mängden elementärt (rent) magnesium separat, till exempel ”500 mg magnesiumcitrat, varav 90 mg magnesium.” Det är den andra siffran, det elementära magnesiumet, som avgör hur mycket av mineralet du faktiskt får per kapsel eller tablett. Att jämföra produkter enbart utifrån föreningens totalvikt kan ge en missvisande bild av innehållet.

Vad som påverkar priset mellan formerna

Priset per förpackning varierar mellan formerna, delvis på grund av skillnader i tillverkningsprocess. Oxid är i regel billigare att framställa på grund av sin enklare kemiska struktur och höga andel elementärt magnesium per gram. Bisglycinat kräver en mer komplex tillverkningsprocess för att binda magnesium till glycin, vilket ofta återspeglas i ett högre pris per förpackning eller per elementärt milligram magnesium.

Så jämför du produkter i praktiken

Vill du jämföra magnesiumprodukter rättvist är det tre saker som är värda att titta på:

1. Föreningens namn i innehållsförteckningen (oxid, citrat eller bisglycinat/bisglycinatkelat).

2. Mängden elementärt magnesium per kapsel eller tablett, inte bara föreningens totalvikt.

3. Priset per elementärt milligram magnesium, snarare än priset per förpackning eller per kapsel.

Det finns ingen enskild form som är objektivt bäst i alla lägen. Valet handlar i praktiken om vilken andel elementärt magnesium du vill ha per kapsel, hur stor eller liten förpackningen ska vara, och vad du är beredd att betala per milligram magnesium.

Om vårt sortiment

Vi är ett familjeägt, EU-registrerat bolag med säte i Bulgarien. Vi köper uteslutande från etablerade grossister och auktoriserade distributörer inom EU, och alla produkter i vårt sortiment, bland annat från NOW Foods, Swanson och OstroVit, är originalvaror som skickas spårbart från vårt EU-lager i Tjeckien.

Sammanfattning

Oxid, citrat och bisglycinat är tre olika kemiska föreningar av samma mineral, med olika andel elementärt magnesium per gram och olika pris. Läs alltid innehållsförteckningen och jämför mängden elementärt magnesium snarare än bara föreningens totalvikt, så gör du ett välgrundat val utifrån dina egna prioriteringar.

Vill du se hur de olika formerna prissätts och vilka varumärken vi för i sortimentet? Utforska vårt magnesiumsortiment och jämför produkter från etablerade tillverkare.

Kosttillskott ersätter inte en varierad kost och en hälsosam livsstil. Överskrid inte den rekommenderade dosen. Rådgör med läkare vid graviditet, pågående medicinering eller sjukdom.