Kreatintillskott har under många år varit ett av de mest använda och välstuderade kosttillskotten inom styrketräning, bodybuilding och elitidrott. Det har en central roll i att stödja både prestation, styrka och muskeluppbyggnad.

Kreatin är ett naturligt förekommande ämne i kroppen som fungerar som en snabb och effektiv energikälla för skelettmusklerna. Genom att öka tillgången på energi kan musklerna dra ihop sig med större kraft och uthållighet – något som är särskilt viktigt vid explosiv och anaerob träning.

Redan i början av 1900-talet upptäckte man att kreatintillskott kunde höja kreatinnivåerna i musklerna och därigenom förbättra fysisk prestation. Ett regelbundet intag leder till en markant ökning av muskelns kreatinförråd, vilket kan bidra till:

• Ökad muskelmassa och styrka
• Minskad muskelnedbrytning
• Förbättrad prestation vid högintensiv träning
• Snabbare återhämtning mellan träningspass

Den ökade energitillgången gör det möjligt att träna hårdare, tyngre och mer effektivt – med bättre resultat över tid.

Det finns flera olika former av kreatin som kosttillskott, och valet beror ofta på individuella behov och preferenser. Den mest populära och välstuderade formen är kreatinmonohydrat, men andra alternativ inkluderar kreatinetylester, kre-alkaliskt och trikreatinmalat.

För dig som söker variation eller en kombination av flera kreatinformer finns även kreatinstackar, tillgängliga som pulver, dryckesblandningar eller kapslar.

Oberoende vetenskapliga studier visar att kreatintillskott – särskilt vid användning under kontrollerade perioder – är både säkra och effektiva. Forskning har dessutom indikerat att kreatin kan ge ytterligare fördelar för vegetarianer, såsom förbättrat minne och kognitiv funktion.