[ux_featured_products products="" columns="4"]

Vad händer i kroppen under och efter träning?

Att träna regelbundet har många positiva effekter på kroppen. Förutom att det ökar muskelmassan och förbättrar konditionen, så påverkar träningen även kroppens olika system på olika sätt. I denna artikel kommer vi att utforska vad som exakt händer i kroppen under och efter träning.

Under träningen

När vi tränar så ökar pulsen och blodtrycket eftersom hjärtat måste arbeta hårdare för att pumpa blod till musklerna. Detta ökar syre- och näringsflödet till musklerna, vilket gör att de kan arbeta mer effektivt. Samtidigt så frigörs endorfiner, kroppens egna ”lyckohormoner”, vilket kan ge en känsla av välbefinnande och minskad smärta.

Musklerna börjar använda glykogen, som är lagrat socker, som bränsle för att kunna utföra arbetet. Kroppen omvandlar glykogen till energi genom en process som kallas glykolys. Under intensiv träning så kan musklerna även använda sig av laktat som energikälla, vilket kan bidra till trötthet och mjölksyra.

Efter träningen

Efter träningen så fortsätter kroppen att bränna kalorier även när du slutat träna. Detta kallas för efterförbränningseffekten och innebär att ämnesomsättningen är högre än vanligt under en tid efter träningen. Detta beror delvis på att musklerna behöver repareras och återhämta sig, vilket kräver energi.

Det är också viktigt att återfylla kroppens glykogenlagrar efter träningen genom att äta kolhydratrik mat. Proteinet är också viktigt för muskelreparationen, så det är bra att inkludera Protein i sin måltid efter träningen. Att dricka vatten för att återställa vätskebalansen är också viktigt för återhämtningen.

Slutsats

Träning har många positiva effekter på kroppen och påverkar olika system på olika sätt. Genom att förstå vad som exakt händer i kroppen under och efter träning så kan man optimera sin träning och återhämtning för att få bästa resultat.

Vanliga frågor

Vad händer om jag skippar återhämtningen?

Att inte tillåta kroppen tillräcklig återhämtning kan leda till överträning, vilket innebär att kroppen inte kan reparera sig själv och återhämta sig ordentligt. Det kan resultera i trötthet, minskad prestation och ökad skaderisk.

Hur länge bör man vänta mellan träningspass?

Det beror på vilken typ av träning man gör och hur kroppen känns. Generellt sett så rekommenderas det att låta musklerna återhämta sig i minst 48 timmar mellan träningspass för samma muskelgrupp.

Vad är bästa sättet att återhämta sig efter träningen?

Att äta en balanserad måltid med kolhydrater och protein, dricka tillräckligt med vatten och få tillräckligt med sömn är viktiga förutsättningar för en bra återhämtning. Att stretcha och använda foam roller kan också hjälpa till att minska muskelspänningar.

[ux_featured_products products="" columns="6"]