[ux_featured_products products="" columns="4"]

Selen och fertilitet: Hur detta mineral kan påverka reproduktiv hälsa

Selen är ett viktigt mineral som finns naturligt i vissa livsmedel och kosttillskott. Det spelar en avgörande roll i kroppens förmåga att bekämpa fria radikaler och stärka immunsystemet. Men selen har också visat sig ha en positiv effekt på reproduktiv hälsa, särskilt när det gäller fertilitet.

Hur påverkar selen fertilitet?

Forskning har visat att selen kan ha en positiv effekt på både manlig och kvinnlig fertilitet. För män kan selen hjälpa till att förbättra spermakvaliteten och öka chansen att bli gravid. En studie publicerad i Journal of Endocrinological Investigation visade att män med högre selenhalter i sina spermier hade bättre spermieantal och rörlighet.

För kvinnor kan selen spela en viktig roll i ägglossningen och öka chansen till befruktning. En studie från International Journal of Endocrinology fann att kvinnor som tog selen tillägg hade en ökad fertilitet och en minskad risk för missfall.

De bästa källorna till selen

För att säkerställa att du får tillräckligt med selen i din kost kan det vara bra att inkludera följande livsmedel:

• Brasil nuts
• Solrosfrön
• Torsk
• Kalkon
• Kokosnötter

Om du har svårt att få tillräckligt med selen genom kosten kan du också överväga att ta kosttillskott. Det är viktigt att tala med din läkare innan du börjar ta några nya tillskott, särskilt om du är gravid eller ammar.

Sammanfattning

Selen är ett viktigt mineral som kan ha en positiv effekt på fertiliteten för både män och kvinnor. Genom att inkludera selenrika livsmedel i din kost eller ta kosttillskott kan du förbättra din reproduktiva hälsa och öka dina chanser att bli gravid. Kom ihåg att rådfråga din läkare innan du gör några förändringar i din kost eller livsstil.

Vanliga frågor

Hur mycket selen bör jag konsumera dagligen för att främja fertiliteten?

Rekommenderade dagliga intaget av selen för vuxna är 55 mikrogram. Dock kan det vara bra att tala med en läkare för att få en mer personlig rekommendation baserad på din hälsa och livsstil.

Finns det några biverkningar med att ta selen tillskott?

För mycket selen kan vara skadligt för hälsan och leda till förgiftningssymtom som illamående, diarré och håravfall. Därför är det viktigt att inte överskrida den rekommenderade dosen och att tala med en läkare innan du börjar ta selen tillskott.

[ux_featured_products products="" columns="6"]