[ux_featured_products products="" columns="4"]

Proteinintag för olika åldersgrupper: Vad behöver barn, vuxna och äldre?

Protein är ett viktigt näringsämne som behövs för att bygga och reparera celler i kroppen. Det är särskilt viktigt för barn som växer, för vuxna som behöver energi och för äldre som behöver bevara muskelmassan. I den här artikeln kommer vi att titta på hur mycket protein olika åldersgrupper behöver och var de kan få det ifrån.

Barn

Barn behöver protein för att växa och utvecklas. Enligt Livsmedelsverket bör barn i åldern 1-3 år få i sig cirka 20 gram protein per dag, medan barn i åldern 4-9 år behöver cirka 30 gram protein per dag. Protein finns i många olika livsmedel, såsom kött, fisk, ägg, mejeriprodukter, baljväxter och nötter.

För att se till att barn får i sig tillräckligt med protein är det viktigt att erbjuda dem en mångsidig kost som innehåller en mix av olika proteinkällor. Det kan vara bra att inkludera proteinkällor i varje måltid och mellanmål för att se till att barnet får i sig tillräckligt med protein under dagen.

Vuxna

För vuxna är protein viktigt för att bygga muskler, återhämta sig efter träning och behålla en god hälsa. Enligt Livsmedelsverket bör vuxna få i sig cirka 0,8 gram protein per kilo kroppsvikt per dag. Det innebär att en person som väger 70 kg behöver cirka 56 gram protein per dag.

Protein finns i en mängd olika livsmedel, såsom kött, fisk, ägg, mejeriprodukter, baljväxter, nötter och frön. För vuxna är det viktigt att se till att få i sig tillräckligt med protein från olika källor för att få i sig alla essentiella aminosyror som kroppen behöver.

Äldre

För äldre är protein viktigt för att bevara muskelmassan och för att främja återhämtning efter sjukdom eller skada. Eftersom äldre ofta har sämre aptit och sämre förmåga att absorbera protein är det extra viktigt att de får i sig tillräckligt med protein.

Enligt Livsmedelsverket bör äldre få i sig ungefär samma mängd protein som vuxna, det vill säga cirka 0,8 gram protein per kilo kroppsvikt per dag. För äldre kan det vara svårare att få i sig tillräckligt med protein från vanlig mat, så det kan vara bra att överväga att använda proteinrika kosttillskott för att säkerställa att de får i sig tillräckligt med protein.

Vanliga frågor

Vad händer om man får för lite protein?

Om man får för lite protein kan det leda till muskelförlust, nedsatt Immunförsvar, trötthet och dålig Återhämtning efter träning eller sjukdom.

Vilka är de bästa proteinkällorna?

De bästa proteinkällorna är animaliska produkter som kött, fisk, ägg och mejeriprodukter, eftersom de innehåller alla essentiella aminosyror som kroppen behöver. Baljväxter, nötter och frön är också bra vegetariska proteinkällor.

Hur vet man om man får tillräckligt med protein?

Om man äter en varierad kost som innehåller proteinrika livsmedel och inte upplever några symtom på proteinbrist, såsom trötthet eller svaghet, är det troligt att man får tillräckligt med protein.

[ux_featured_products products="" columns="6"]