Blogg
Effekten av träning före och efter: Studier visar resultat
Effekten av träning före och efter: Studier visar resultat
Träning har länge varit känt för att ha en positiv effekt på både kropp och sinne. Det finns många anledningar till varför människor väljer att träna, från att förbättra fysisk hälsa till att minska stress och öka välbefinnande. Genom åren har det gjorts mycket forskning på hur träning påverkar oss både före och efter träningspass, och resultaten är fascinerande.
Effekten av träning före:
Innan vi undersöker de specifika effekterna av träning, är det viktigt att förstå vad som händer i kroppen innan vi börjar träna. Kroppen frigör naturliga endorfiner, även kända som “lyckohormoner”, som skapar en känsla av välmående och lycka. Dessa endorfiner ökar också vår smärttröskel och kan göra oss mer uthålliga under träningen.
Utöver endorfiner, ökar blodflödet till musklerna vid träning. Detta ger mer syre och näringsämnen till musklerna, vilket i sin tur förbättrar prestationen och minskar risken för muskelskador. Dessutom frisätts hormonet adrenalin, som ökar hjärtfrekvensen och gör oss mer alerta. Detta är perfekt för att hjälpa oss att vara fokuserade och koncentrerade under träningen.
Effekten av träning efter:
När vi har avslutat vår träning fortsätter kroppen att dra nytta av de positiva effekterna. För det första fortsätter endorfinerna att frisättas, vilket ger oss en känsla av lugn och lycka. Detta kan hjälpa till att minska stress och förbättra humöret även efter träningen.
En annan viktig effekt av träning är att den ökar ämnesomsättningen. Detta innebär att kroppen fortsätter att bränna kalorier även efter träningen, vilket kan bidra till viktminskning och underhåll av en hälsosam kroppsvikt. Dessutom frigörs tillväxthormoner under träning, vilket hjälper till att bygga muskler, stärka benstommen och reparera skadade vävnader.
Studier visar resultat:
Ett flertal studier har genomförts för att undersöka effekten av träning före och efter. En studie publicerad i Journal of American College of Cardiology visar att personer som tränar regelbundet har en betydligt lägre risk för hjärt-kärlsjukdomar och diabetes typ 2. Träning kan också förbättra kognitiva funktioner och sänka risken för demens och depression, enligt en studie publicerad i Journal of Clinical Psychiatry.
En annan intressant studie som publicerades i Journal of Applied Physiology visade att träning kan förbättra immunsystemets funktion. Deltagare som tränade regelbundet hade färre förkylningar och immunförsvaret blev starkare. Dessutom har forskning visat att regelbunden träning kan hjälpa till att förebygga vissa typer av cancer och minska risken för förtida död.
Vanliga frågor:
1. Vilken typ av träning är bäst för att uppnå positiva effekter?
Det finns ingen “bästa” typ av träning, utan det viktigaste är att hitta en aktivitet som du gillar och kan göra regelbundet. Kombinera gärna konditionsträning med styrkeövningar för att maximera resultaten.
2. Hur länge behöver jag träna för att få märkbara resultat?
Det beror på dina mål och din nuvarande nivå av fysisk form. Men generellt sett rekommenderas minst 150 minuter måttlig aerob träning eller 75 minuter kraftig aerob träning per vecka för att uppnå märkbara resultat.
3. Hur snabbt kan jag förvänta mig att se resultat av min träning?
Resultat kan variera beroende på flera faktorer som kost, genetik och intensitet i träningen. Men de flesta brukar se märkbara resultat inom ett par veckor till en månad om de tränar regelbundet.
4. Finns det några negativa effekter av träning?
Träning är generellt sett positivt för hälsan, men överdriven eller olämplig träning kan leda till skador och överbelastning. Det är viktigt att lyssna på kroppens signaler och ta pauser vid behov. Konsultera gärna en läkare eller tränare innan du påbörjar en ny träningsrutin.
[ux_featured_products products="" columns="6"]
