**Kalcium** är ett viktigt näringsämne som spelar en oumbärlig roll för hälsan hos alla levande organismer, inklusive människor. Faktum är att detta viktiga mineral är det vanligaste i våra kroppar och är avgörande för att upprätthålla benhälsan. Människor behöver ständigt **kalcium** för att bygga och bibehålla starka ben. Faktum är att **99 %** av kroppens kalcium finns i ben och tänder. Men kalcium gör mycket mer än att bara stärka vårt skelett. Det är en nödvändig komponent för att upprätthålla effektiv kommunikation mellan hjärnan och alla andra delar av kroppen. Dessutom spelar **kalcium** en avgörande roll för att koordinera muskelrörelser och stödja hjärt-kärlfunktionen. Det finns flera sätt att säkerställa att du får i dig tillräckligt med **kalcium** i din kost. Först och främst finns detta näringsämne naturligt i många livsmedel, inklusive mejeriprodukter, gröna grönsaker, nötter och frön. Dessutom tillsätter livsmedelsproducenter **kalcium** i ett antal produkter, såsom mjölk och juice. Vid behov kan du även hitta *kalciumtillskott* på marknaden för att säkerställa att du får i dig rätt mängd i din kost. Det är också värt att notera att *vitamin D* spelar en viktig roll i kroppens upptag av kalcium. Så förutom att fokusera på *kalciumrika livsmedel* är det lika viktigt att se till att din kropp får i sig tillräckligt med *vitamin D*. Du hittar D-vitamin i livsmedel som fiskolja och berikade mejeriprodukter. Dessutom får din kropp *vitamin D* från exponering för *solljus*, vilket gör regelbunden utomhusaktivitet till ett bra sätt att upprätthålla hälsosamma kalciumnivåer.